En ny rapport fra EAPA med data fra over 23.000 saker forteller at mentalt stress koster bedrifter 8 dager med produktivitet per mnd.
De vanligste problemene bak redusert produktivitet i denne rapporten var relatert til mental helse (dvs. depresjon, angst) eller personlig stress (kombinert ved 40% av tilfellene), etterfulgt av problemer i forhold, ekteskap eller familieliv (29%), arbeid og yrkesmessige forhold problemer (18%), og alkoholmisbruk og narkotikaproblemer (4%). Utfordringer på hjemmebane og jobb fører også til en form for mentalt stress.
Rapporten forteller også at man kan gjenvinne inntil 5 av 8 dager med gode verktøy og program for håndtering av stress.
Opplevd stress varierer i grad og styrke, merk at det er opplevd stress vi snakker om. Hva som oppleves stressende varier fra person til person og det som stresser en person kan prelle av som vannet på gåsa hos en annen. Det finnes egentlig ingen stressende opplever, kun stressreaksjoner.
I enhver situasjon har man et valg, man kan faktisk velge hvordan man ønsker å reagere på en situasjon. Det er ikke alltid like lett, men fullt mulig når man er bevisst på at det faktisk er et valg. Reaksjonene er ofte automatiske, så det kreves at du følger nøye med neste gang du er i liknende eller samme opplevde stressende situasjon.
Opp igjennom årene har jeg vært i mange situasjoner som opplevdes som stressende og det gikk “fint” en lang stund, helt til det ikke gjorde det lenger. Utfordringen med stress er når det akkumulerer seg over tid og man ikke har noen strategier for å ventilere og få utløp for stresset.
Det å konstant være litt stressa hadde blitt en del av min identitet og jeg manglet strategier og verktøy for håndtering av stresset.
I retrospekt er det lett å se et mønster. Tidsskjema var for tett, to-do lista ble aldri tom og jeg hadde urealistiske forventninger til både meg selv og andre innen det fysiske, forhold og familie og som karriereperson. Da oppleves selv det som skulle vært hyggelig som for mye og stressende, begeret var fullt.
Som følge av stresset ble jeg mindre effektiv i nesten alle aspekter av livet. Jeg sleit med eller tok dårligere beslutninger både på jobb og privat, sov dårligere, spiste mer usunn mat, drakk for lite vann, trente hardt når jeg egentlig burde hvile. Man havner i den berømte negative spiralen som kan være vanskelig å komme ut av før man får en skikkelig trøkk.
Her er 5 tips for bedre stressmestring og hvordan komme seg ut av spiralen før det smeller.
- Kartlegg stresset
Hvordan type stress opplever du at du har mest av?
- Mentalt stress – Som utfordringer med tankespinn og negativt tankemønster, tidsstyring eller konflikter. Lag et skille mellom jobb og privatliv.
- Fysisks stress – Som utfordringer med søvn, fysisk aktivitet, hvile, generelt kosthold eller fysiske skader.
- Kjemisk stress – Fra bla medisiner, alkohol og tilsetningsstoffer i mat.
Det å få klarhet i hvor stresset er mest fremtredende er en god start og forenkler utfordringsbildet.
- Få klarhet og Prioriter
Innenfor områdene mentalt, fysisk, privatliv, karriere eller det kjemiske, spør deg selv:
- Hva gjør jeg for mye av?
- Hva gjør jeg for lite av?
- Hva er viktigst å få lukket akkurat nå?
- Gjør mindre, men gjør det fullt og helt
- Sett realistiske mål med realistiske forventinger i forhold til tid, ha en klar og definert målstrek.
- Finn ut hva første steg i riktig retning er for deg og gjennomfør det skikkelig.
- Fortsett med steg 2 -> Så blir veien til mens du går den:)
- Vær ærlig med deg selv og de rundt deg
- Vær først og fremst ærlig med deg selv og hvor din grensen går, kommuniser ut til personer som er involvert, kone, barn, ledere osv. Ingen er tjent med en utbrent mamma, pappa eller kollega.
- Noter ned hva du føler og kjenner på dersom det er enklere å starte der.
Sannheten vil dette deg fri og er sjelden så farlig som du forestiller deg?
- Gi nervesystemet ditt en pause
Finn noe som føles riktig for akkurat deg, her er noen forslag:
- Rolig tur i skogen.
- Meditasjon (Min favoritt).
- Sitt stille i noen minutter med lukkede øyne, observer hva du føler, hører, ser (bak øyelokkene), lukter og smaker.
- Skriv ned tankene dine i en notatbok.
- Les en god bok.
- Tenk eller skriv ned hva du har som du kan være takknemlig for akkurat nå.
Håper dette ga litt ny innsikt og verdi for hvordan mestre stress både i jobb og private settinger.